こんにちは！

 

今日もお読みいただきありがとう

ございます。

 

東京はまだまだ30℃超え！！

90日間連続の真夏日

 

今年はいったいどうなっているので

しょう？？

 

十勝は昨日はず～～～と雨

北海道内でも最高気温が20℃いかず・・

 

本日はお昼間少しだけ暖かかったけど、

一気に！

 

皆様、寒暖差披露・寒暖差体調不良なる

言葉も耳にします。

 

くれぐれもご注意を

 

ご参考まで、

「寒暖差疲労」５つの対策

1.体を中から温める 体の中を温めるために

　冷たい飲物や体を冷やす食材をとり過ぎ

　ないよう！

 

2.体を外から温める 温めるポイントは、

　手首、足首、首、両側肩甲骨の中心の

　4つです。

 

3.体を軽く動かす 軽い筋力トレーニングや

　スクワット、全身のストレッチをすると

　よい。.

 

4.ゆっくりと深い呼吸を行う ゆっくりと

　深い呼吸をすることは自律神経を整える

　のに効果的。

 

5.腸内環境を整える。

 

調べると出ていますね～～。

酷暑の疲れも出てくる時期ですので、

気をつけていきましょう

 

実はここのところ２台のPCがフル稼働

 

旧型の方がちょっとぐずり始めて・・。

 

言うこと聞かないこと多々。

 

PCがもたもたすると、ちょっとイライラ・・

 

むかしむかし家電が動かなくなると、

これで良く直っていました(*｀艸´)ｳｼｼｼ

ほんと

 

PCに気合をいれると多分・・。

 

 

ぐっと我慢をして回復を待つのもなかなか

つらいものがありますよね～～。

 

機械はしょせん機械か・・

 

さて、最近私事でコラムを書く機会があり

ました。

 

内容は「有酸素運動を毎日するのはNG？

一日おきが効果的？？実は！！」

なるテーマ。

 

いつのまにか一日おきが妥当なる常識？

お持ちの方も多いかと思います。

 

調べて見ると、結論！！

 

「有酸素運動を毎日するのはNGの噓！」

 

国立健康・栄養研究所のガイドラインでは

歩行かそれに近い強度の運動を毎日すべき、

 

アメリカスポーツ医学会では中強程度の

有酸素運動を週5日を最低頻度として推奨

 

(^^)　(^^)  (^^)v

 

ですよね～～～～

 

もちろん普段全く運動をしていない方が

いきなりこの頻度は危険、というのは皆が

認識しているところ。

 

皆様それぞれお仕事などご都合があって

実現が難しいこともわかります。

 

もちろん出来る範囲の中ででも、やはり

積極的に体を

「使ってあげる」べきですよね！

 

社交ダンスは正に最強

 

こんな内容をつらつらと書きました。

 

肌寒いと言って家にこもってしまうのも

もったいない

 

スポーツの秋！！

 

皆様どんどん楽しんでいきましょう !(^^)!