プレッシャーに対処するには！
こんばんは！
今日もお読みいただきありがとう
ございます。
台風15号は、はるか彼方へ
明日の予報は晴
～夜に
のようです。
良い感じです
大きな舞台を前にすると、皆様やはり
プレッシャーがかかるはず・・。
トップアスリートはよく
「プレッシャーを味方に」
とか
「プレッシャーは適度に筋肉に力が入るから
利用して」
とか
「プレッシャーを楽しむ」
とか・・
そんなんわかっちゃいるけど難しい・・
そんな思いの方が大半ではないでしょうか。
もちろん私もそう思います (^^)
世の中には「プレッシャーに勝つ方法」、
「プレッシャーを味方につける方法」等々
無責任な情報がいっぱい・・。
プレッシャーはあった方が良いとわかっては
いても、どう対処したらよいのか・・
そもそも対処しようということに
、無理があるのかもしれません。
先日書き込んだ、大谷翔平選手の言葉
「出来ないは伸びしろ」
これ、私的には未だに刺さっていますが、
もう1件・・。
元メジャーリーガーのイチロー選手がこんな
言葉を言ってました (*^_^*)
「壁を感じた時は、飛躍するチャンス」
イチロー選手は過去のインタビューで、以下
のようにコメントされていました。
「壁というのは、
できる人にしかやってこない。
超えられる可能性がある人にしかやって
こない。
だから、壁がある時はチャンスだと思って
いる。
う～～ん・・やはり達人の領域に達した
方は違う・・。
ただ・・
もう目前に目標が控えている時
などは、意識したくても難しいですよね！
かえって力が入ってしまう
そこで皆様！！
偉人たちの格言はとりあえず、頭のどこか
に置いておいて・・
基本中の基本！
わかっていても、ついつい忘れてしまう
こと。
深呼吸をしましょう
◆深呼吸する（呼吸を深める）
心拍数を変えることでプレッシャーに負け
ない状態を作る。それが深呼吸の効果。
そして実は、プレッシャーを感じた時に絶対
にやってほしい、最も重要な基本が深呼吸
（呼吸を深める）です！！
もしも今やこの先、皆様がプレッシャーを
感じているとしたら、立ち止まり、深呼吸を
しましょう！！
１０回程行えば効果がでます。
ストレスやプレッシャーを感じている時は、
自然に呼吸が浅くなりがちです。
なかなか気づけないもの・・。
それはマイナスの思考や感情を生み出し、
悪循環になります。
私もたくさん経験をしてきました
しかし深呼吸（呼吸を深める）により、
呼吸の力を借りて心拍数を落ち着けるだけ
で、自律神経やホルモンバランスが整い、
心が落ち着きます。
それに伴いマイナスの思考や感情を手放す
ことができます
一つの例ですが・・こだわる必要はありま
せんが、ご参考まで。
【効果的な行動のポイント】
以下の手順で行いましょう。
1、姿勢を整える
2、息をゆっくり吐ききる
3、自然に体が息を吸い込むのを待つ
4、呼吸を吸い込み始めたら、ゆったり
と深く吸い込む
5、自然にからだが息を吐きだすのを
待つ
6、吐き出し始めたら、ゆったりと吐き
出しきる
7, ３番〜６番を繰り返し、深呼吸を
１０回行う
8、10回行いリラックスしたら終了
9、リラックスできない場合は、２０回
〜３０回行いましょう。
５分もかからない行動ですが、効果抜群
なはず。
オリンピックに出場するレベルの選手が
試合前、試合中などに行うほど効果が
あるとも言われています。
そしてプレッシャーを感じた時だけで
なく、毎日１回、意識的に行うのがベスト。
毎日行うことで、私たちの日常的な呼吸は
自然に深くなっていきます。
プレッシャーに強いベストな心理状態
とはこれか～～～!(^^)!
感じられたら、もうこっちのもの
まずは落ち着いて！
フロアーへの入場から踊りの世界の
中へ！！
楽しいですよ～～～
もう一度書かせていただきますね～～。
Happy Dancing